kestirmece yarısına iner 5

Son sigarayı içtikten 20 dakika sonra:

Kan basıncı alışılagelen sınırlara iner
Kalp atım hızı yavaşlar
El ve ayaklar ısınır

8 sayaç sonra:

Kandaki karbon monoksit seviyesi normale döner
Oksijen seviyesi yükselir

24 sayaç sonra:

Kalp krizi riski azalmaya başlar

2 gün sonra:

Koku ahiz ve ağzınız tadı adına gelir,
Sinir uçlarındaki hasar onarım olmaya başlar

1 hafta ila 3 ay içerisinde:

Nikotin vücuttan ağız ağıza temizlenir
Kan dolaşımı düzelmeye başlar
Vücudun erke düzeyi yükselir
Yürümek kolaylaşır
Solunum kapasitesi %30 artar
Öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darlığı azalır

1 sene sonra:

Akciğerler kendini temizleme yeteneğini tekrar kazanır
Sigara içen birisine göre sigaraya ilişkin duygu krizi riski yarıya düşmüştür.

5 sene sonra:

5 ila 15 sene içerisinde alçalma ve felç riski on paralık sigara içmemişlerin seviyesine iner

10 sene sonra:

Akciğer kanseri riski sigara içenlerin yarısına düşer
Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek ve pankreas kanseri riski azalır

15 sene sonra:

Artık duygu damar hastalığı riski on paralık sigara içmeyen birisi ile aynıdır
Sigaraya ilişkin ölüm tehdidi on paralık sigara içmeyen birisi ile aynıdır

Görüldüğü kabil sigaranın kötülüklerinden boşanmak bir müddet alır amma değme güzeşte sigarasız dakika vücut kendini onarım yazar sağlığını kazanır.
Bir grup adam ise sigarayı bırakırsa kilogram alacağından korkar. Sigarayı ağız ağıza bırakanlar beyninde ortalama kilogram alımı sadece 2.5-4 kilodur Asıl asıl ise, sigaranın yarattığı afiyet tehdidine eş bir tehdit ancak 40 kilogram alımı ile mümkündür. Bu da sigaranın tek başına yarattığı riskin büyüklüğünü açıkça göstermektedir. Kilogram alımından kaçınmak amacıyla şu ip uçları verilebilir;

Sigarayı bıraktıktan sonra kilogram almanın en önemli sebeplerinden biri ağza bir şey koyma alışkanlığıdır. Bu istek duyulduğunda yiyecek adına kürdan, Red Kit’in yaptığı kabil saman yada şekersiz çiklet yeğleme edilebilir. Yani ağzınızı kandırın!
Lifi bereketli, kalorisi düşük yiyecekler seçin.. Jale sebzeler yada meyveler yeyin, bunlar sigaranın pasından kurtulan dil amacıyla güzel tatlardır
Abur cuburu abes verin, bereketli su amacıyla.

Yıllarca sigara içen çoğu adam sigarayı bırakınca bir anda arı sili olmak ister. Fakat 40 sene sigara içip sonra bir haftada değme şeyi toparlamak mümkün değildir. Sigara dumanının ve nikotinin yarattığı hücre harabiyetini düzeltmek amacıyla C vitamini, E vitamini, selenyum kabil antioksidanların faydası vardır. Fazlalığı damarlara dokuncalı bir husus olan homosisteini düşürmek amacıyla folik hamız ile B12 ve B6 vitaminleri kullanılabilir. Balgam söktürücü şuruplara, akciğer kendini temizleyeceği amacıyla icap yoktur.
Haftada en az üç, günde de 30 dakika tempolu akın etmek yada spor yapmak, dinç sebze kâr ile beslenmek, hayvansal yağlardan ve fazla kaloriden uzak durmak, lifli gıdaları ihmal etmemek sigarayı bırakanların dirim sloganı olmalıdır.

Sigaranın vücudunuzda meydana getirdiği hasarın ihtimal zaten farkındasınız - nefes darlığı, ayrıntılı kesiksiz faranjit ve sabahleyin öksürükleri...
Sigara astım hastalığını artırır ve kronik obstrüktif akciğer hastalığın en etkili sebebidir.
Neyse ki, vücudunuz ahir sigaranızı söndürmenizi takip fail birkaç dakika içre kendi kendini onarmaya başlar. Sigarayı bırakmanın sağlığınıza balaban yararı olacaktır - çok ayrıntılı yıllardır içiyor olsanız bile.
Sigarayı bırakmak, dimdik bir dirim sürmek amacıyla atabileceğiniz en önemli adımdır. Unutmayın, değişim amacıyla hiçbir ahit geç değildir.

Son Sigaranızdan...
20 Dakika Sonra
Kan basıncınız düzelir
Kalp atışlarınız normale döner
El ve ayak ısınız normale döner

8 Sayaç Sonra
Kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer
Kanınızdaki müvellidülhumuza seviyesi normale döner 24 Saat
SonraKarbonmonoksit vücudunuzdan ağız ağıza atılır
Akciğerleriniz sigaranın neden olduğu mukusu temizlemeye başlar
Kalp krizi riskiniz azalmaya başlar 48 Saat
SonraVücudunuzdaki nikotin ağız ağıza temizlenir
Koku ve dilsiz duyularınızda artım kaydedilir

72 Sayaç Sonra
Nefes almanız kolaylaşır
Enerji seviyeniz yükselir 2-12 Hafta
SonraKan dolaşımınız daha dimdik gerçekleşmeye başlar
Akciğer fonksiyonunuz %30 oranında artar
Yürüme ve koşmanız kolaylaşır 3-9 Ay
SonraÖksürük ve göğüsteki hırıltılarınız azalır.
Nefes ahiz sorunlarınız iyileşir
Akciğerlerinizin enfeksiyona alın direnci artar

1 Sene Sonra
Kalp hastalığı riski, sigara içmeye devam fail birinin taşıdığı riskin kestirmece yarısına iner

5 Sene Sonra
Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır

10 Sene Sonra
Akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içmeye devam fail birinin taşıdığı riskin yarısına iner
Kalp hastalığı riskiniz on paralık sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle ayrımsız seviyeye iner

15 Sene Sonra
Felç geçirme ve duygu krizi riskiniz on paralık sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle ayrımsız seviyeye iner